“跑步膝”保养秘籍：让关节年轻起来其实挺简单

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跑步让人快乐， 跑步让人健康， 跑步让人精神抖擞！全世界有数亿的跑步爱好者，不停地在跑动中。而马拉松更是跑步达人的竞技，每年赛事遍布世界各地。可惜， 关节疼往往是兴趣的杀手， 多少人长跑半生， 突然一天惊觉关节有伤！

　　长期的运动给我们带来健康的同时， 也给关节带来不同程度的过载直到伤害。跑步的负重主要在膝盖和臀部的关节。2017年6月期《美国骨科与运动物理治疗杂志》根据实验得出， 慢跑有益关节健康。

　　但另一个值得关注的是，竞技跑人群， 比如职业运动员、 高水平业余跑者和经常参加竞技性马拉松比赛的跑者， 他们中骨性关节炎患病率高达13.3%，比慢跑人群高出4倍， 说明长时间高强度和大运动量的跑步容易导致骨性关节炎的发生。膝关节损伤是跑步运动中最常见的损伤，85%的跑步者，或迟或早都会出现膝关节问题。


　　马拉松爱好者陈先生说：

　　跑了几年后，我是感觉膝关节越来越容易酸痛。陈先生爱好马拉松竞赛， 他的切身体会也很多。陈先生说圈内跑马拉松朋友多少都有些关节疼痛，但大家热爱马拉松竞跑， 放弃不跑是很难的。欣慰是的，一个偶然机会，陈先生认识了定居德国的邱女士，由此认识到世界先进的关节保健和关节炎康复知识。

　　邱女士从专业角度介绍了营养对运动的关节的重要性：

　　就跑步本身， 其动作是有利于把营养带给关节和排出关节腔内的废液， 减少炎症的发生。但跑步对关节的负载是正常走路的4倍，也就是对关节的“减震”功能要求更高，这就对起减震功能的关节滑液的质量和数量要求更高， 而滑液的主要成份透明质酸更是不容忽视的一个关键营养素。透明质酸的超强的锁水能力使滑液拥有减震功能。


　　如果我们能及早的预防， 有意识的给关节补充营养， 就有可能避免关节炎的病疼，免去疼痛时服用不利身体健康的止疼药，免去带着风险的直接注射透明质酸和开刀治疗等等。

　　科学地认识透明质酸

　　我们的身体对透明质酸（HA）并不陌生。它是存在于人体的自然物质，它分布在身体的结缔组织和关节滑液中。

　　透明质酸在关节中具有特别重要的作用，是影响关节滑液粘度和润滑性能的主要因素。在软骨中，透明质酸作为聚集蛋白聚糖的骨架，与核心营养素和蛋白结合，搭建起维护关节灵活和健康的基础。


　　透明质酸是关节滑液的主要成份

　　上世纪70年代，拜耳实验室就开始了对透明质酸的研究。实验数据显示，健康和年轻的身体，可以生成大约16克的透明质酸，满足身体的需要，同时，每天大约有三分之一进行新陈代谢。16克的透明质酸在人体内的分布为：

　　●大约50%的透明质酸的存储在皮肤和骨骼的结缔组织

　　●另外50%的大部分存储在关节滑液中

　　●小部分分布在全身筋膜系统的结缔组织


　　大约25岁起，透明质酸随着年龄的增长不在积极合成，40岁时，身体只有不到50%的含量，而60岁时，只有低于10%的透明质酸。

　　透明质酸在人体的分布，决定了它在关节、肌肤和筋膜系统的三大功能。然而，随着年龄的增长， 人体生成透明质酸的能力快速下降。

　　人到中年，身体已经极其缺乏透明质酸， 然而，透明质酸无法直接从常规食物中获取，需要从营养补充品中补充身体缺少的透明质酸。



　　同时，缺乏透明质酸，是我们衰老的原因之一，不仅是皮肤失去弹性，涌现皱纹，皮肤容易失去水分，全身筋膜容易僵硬，增加身体部位的疼痛，关节也同时出现疼痛无力等。

　　运动人群，特别是跑步人群，更特别的是追求跑步成绩的人群，需要更加充足的透明质酸和更多的关节营养，以支持关节接受运动过程中的强烈冲击力和过度的负载！

miacy

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